考场紧张怎么办？手抖心跳大脑空白，你不是一个人

你坐在考场里面, 试卷发下来了, 笔握在手里, 指节变得发白。

脑子瞬间就变成了一片空白, 这绝不是简单的“我忘记了”那种状态的缺失, 而是具象为仿佛有一只无形的手, 粗暴地将大脑这个器官从电源插座上生生拔离, 导致整个显示屏幕骤然进入黑屏的宕机状态, 你只能死死地盯着眼前的题目, 尽管那些汉字字符依然原封不动地停留在视野里, 可是你的意识却无法将它们进行有效的读取和消化, 与此同时, 你的心率加速飙升到了极点, 其速度之快给人的体感就像是另一个人正用拳头不间断地敲击你的肋骨部位, 胃部传来一阵紧似一阵的紧缩与扭动带来的强烈不适感, 双手则不受控制地发生着剧烈的颤抖现象。

你表现出惊慌的样态。

这已经不是你第一次出现这种情况了。在初中的时候曾经有过类似的经历, 高中的时候也有过这样的现象, 而如今, 再次坐在此处的时候情况依旧是如此。

每一次你都是对自己做出一种内心的表达, 表达的内容就是说这一次你已经把所有方面的事情都做好了充分的准备, 可是结果当你刚刚坐下来之后, 你所提到的那些原本存在的根源性问题还是原封不动地全部都重新出现了。

关于紧张这么一码事, 它并不是站在你对立面去对抗你的那个敌人。

请你听清楚我说出的话。你身体内部存在的一个负责发出警报的系统, 这一系统并不去区分那是来自数学试卷的压力还是面临老虎追赶的威胁。它只知道当下处于压力状态中, 然后就会把肾上腺素的分泌量拉满, 从而让你的心脏剧烈跳动, 让你的双手感觉酸软麻痹, 甚至让大脑一片空白无法思考。

这套机制是经过了数百万年的进化过程才形成的, 它完全不讲任何逻辑道理, 它唯一关心的事情就是保护你的生命安全。因此, 你不需要去与它进行对抗。当你越是心里呼喊不要紧张, 重复着别紧张的指令时, 这实际上等同于去硬生生掰动一匹烈马的缰绳, 结果只会让它变得更加狂野和难以控制。

你真正需要去做的事情, 其实就是给它下达一个指令。

在考试开始之前的那十分钟里面, 你不要去刷手机, 也不要再去翻背书的内容。你应该去洗一下手, 用冷水去冲刷你的手腕, 冲刷的时间要稍微久一点。然后请你做深呼吸的动作——这绝对不是那种“希望你放松一点”的空洞话语, 而是要按照具体的方法来计算的。

吸气的时候数四拍, 憋住气的时候要数四拍, 呼气的时候则要数六拍, 这样反复重复三轮就可以了。在这个时候, 你身体里面的副交感神经就会开始发挥主导的作用。所以说, 这并不是所谓的鸡汤文, 这是实实在在存在的生理机制。

在进考场坐下之后, 笔先不要动。你需要把试卷从头到尾翻阅一遍, 看看有几道大题, 分值是如何分布的, 明确哪些题目你是稳操胜券的, 哪些是你心里没底的。这一过程叫做侦察, 它把你从未知的状态中拉出来, 因为未知才是最让人害怕的东西, 一旦你知道了地形情况, 你的腿也就没有那么软了。

请先从你内心觉得最有把握的那道题开始动笔。千万不要在意做题的顺序是什么。先试着去写一道你完全能拿得下题目的过程, 这样手部动作逐渐变得熟练起来之后, 大脑的思考节奏也会随之变得活跃。原本那些空白的地方, 会逐渐被一滴一滴落下的墨水全部填充满。

如果写到一半又卡了——

出现卡顿这一情况, 也是没有问题的。

往前翻过去, 去做后面那一个题目。在大脑里面有一个后台运行的程序, 它会在你专心致志地处理其他事情的时候, 悄无声息地把刚才那个让你卡住的题目的解决办法给想出来了。

等你过段时间再回头去翻看那一页纸的时候, 答案也许就会自己蹦出来。你并不需要弄明白这背后的原理是什么。你只需要抱持一种信任感, 那就是承认留白这个行为并不是代表着放弃, 而是代表了你换了一条道路去行走。

在考完的那天, 你不要去跟旁边的人对答案。之所以这样说是因为并不是你害怕影响分数, 实际上是因为你根本就控制不住自己的行为。在你一旦开始去思考第二道题我是不是写错了这个问题以后, 你后面所做的那些题目都会带着那种疑心去完成。在对答案这件事上它应该是等到考完吃饭之后再去做的事情。

你现在会觉得, 天空快要塌下来了。你会觉得, 因为考试考砸了, 这一生也就彻底完蛋了。

但是你得试着想一想, 在三年之前, 你心里特别害怕的那一场考试, 到了现在这个时间点, 你能够清晰地回忆出来的试题题目, 究竟剩下的数量有几个? 你是还能够记得起当时那种让心脏剧烈跳动的感觉, 但是针对具体的每一个选项，你早就已经没有办法再记住了。

所以这件事情, 它是真的会随着时间的推移而过去的。它并不是说仅仅停留在“应该”过去的层面上, 而是客观上一定会过去。你的大脑会自动地进行归档处理, 会把这场考试给塞进一个专门叫做那些已经过去了的事情的抽屉里面, 然后就会落上灰尘, 最终你再也不会去把那个抽屉重新打开和翻看。

你所需要去做的所有事情当中, 最为核心的一项动作就是控制那一支笔进行运动。

你要去写。即使写出来的东西很丑, 即使针对第一道题目你还没有百分之百的确定, 但是你必须去写。你的紧张情绪并不会因为你把情况想清楚了之后就自动消失不见, 它只会在你坚持把字写下去的过程里面逐渐减轻直至消失。

因为只要你的手在不停地运动, 你的大脑就会跟着一起运作, 而一旦你的大脑进入运转状态, 那些恐惧的情绪就找不到任何可以存在和放大的位置了。

你就看一下吧, 它实际上并没有想象中的那么可怕。

你也不是在跟那些精密仪器进行竞争。你是在面对一份试卷, 要待在四十分钟的时间里, 并且和一屋子同样是心跳加速的人待在一起。你们所有人都在发抖。只不过别人抖动的程度比较安静一些, 而你抖动的声音显得更响亮一点。除了这种不同之处以外, 并没有其他的差别了。

把笔杆子用手紧紧地握住。

千万不要把手松开。