考前越学越慌睡不着？5分钟静心冥想技巧，把脑子按暂停

你坐在桌子前面, 书是摊开的状态, 笔是在手里紧拿着的, 然而脑子就像是一台出了故障无法正常接收信号的老式收音机那样, 里头发出的全都是一些无法辨识的杂乱声音。

你脑子里一直在反复琢磨那些没用的念头, 比如万一最后考试考得特别差该怎么办, 还有那个数学公式到底有没有真正背会了没有记错, 或者是不是隔壁的同学早就把复习资料都过完了, 自己才刚刚才开始。

你手里转着笔不停地转动着, 牙齿咬着指甲不停地撕咬, 眼睛盯着同一道题目看了三次那么多遍, 可是里面的文字一个字都没有真正地进入到你的大脑理解能力里面去。

这可不是说你没有脑子, 也并不是说你不够努力。而是你的神经系统正在拉响警报, 它完全没法区分什么场合是“真正的危险”, 以及什么场合不过是“一场期末考试”。

你试过进行深呼吸的动作, 你试过把手机扔到比较远的地方去, 你试过在大脑内部去默念那种别去想它别去想它的语句。

这并没有什么实际的效果。这是因为这些方法本质上是在和焦虑进行拔河对抗, 可是你的身体早就已经站到了焦虑的那一边立场去了。你越是使用力气去拽动绳子, 那根绳子所受到的绷紧程度就越是厉害。

大家在准备参加考试之前需要进行平静内心的冥想, 这完全并不是意味着让你去选择什么都不去思考。

这是不可能的。人类难道能够被视作一台机器来进行运作吗。

它是在让你想的那种东西, 把情况从踩死刹车转变为从眼前飘过去。

闭眼。

是的, 实际上就是闭上眼睛。根本就不需要盘着腿坐着, 也根本用不着去点上那香, 更加不需要去寻找那种静悄悄禅房这样的地方。你只需要坐在那把只要一坐下去就会发出吱呀声音的椅子上, 然后让你的双脚都实实在在的踩在地上。

去感觉到脚底下那块硬邦邦的触感是怎样的, 地板是凉冰冰的, 鞋子是薄薄的, 你自己的体重结结实实地都压在那地方, 这种感觉确实是比较土气的, 也是挺笨拙的, 不过它却充当了那根最快的绳子, 好把你直接从那些纷繁复杂的脑念头里面给拽回来。

请把注意力放回呼吸那里。不需要计数, 也不需要控制节奏, 就可以直接看着空气怎样从鼻子进入到身体里, 然后再从嘴巴里面排出去, 这是一个循环, 那是两个循环, 这是第三个循环的样子。

在这个时候, 你的脑子里很有可能突然又冒出来一句话, “我是不是做错了。”然后你可能还会想, “距离进入考场只剩二十分钟了。”接着你看到隔壁的那个女生, 你就会觉得, “她肯定比我准备得更充分一些。”。

你不要跟它进行争吵这个行为。

你就坐在那个路边, 然后看着那一句话飘过去, 这感觉就像是你看见了一辆车嗖的一下就开走了, 你完全没有必要去追它, 你也绝对不要去按那个喇叭, 更加不能够冲出去拦那辆车。

把结果拉回来, 这就意味着是胜利的一种状态体现。

你会的。

你会在第三分钟彻底走神, 脑子里开始演小剧场——考完了去吃什么, 考砸了怎么跟家里人说。第四分钟你骂自己: 你看你又没静下来。第五分钟你开始怀疑这玩意儿根本没用, 还不如再刷两套卷子。

正常。

冥想这回事, 它并不是在考查你的静功有多好。这里完全没有裁判在场, 也拿不出什么评分表来打分, 更不可能出现那种你今天走神了三次所以你就直接不及格的荒唐说法。

当你发现自己走神的时候, 你就把分散的注意力轻轻地往回收回来。你所要做的动作也就只是这个。如果你能把这个动作重复一百次, 那你就获得了一百次的胜利。你根本不需要非得让自己一次就稳稳地坐上五分钟。你要明白的一个事情就是, 你清楚地知道自己刚才在走神, 这件本身存在的事情, 其实就是全部意义的训练内容。

晚上九点。

并不是等到十一点半那个点, 眼皮已经开始打架了之后, 才突然想起来“我是不是该静一静”这么一句话的。那个时候的话, 你的神经系统已经处于一种非常疲惫的状态了, 你是完全坐不住的。

已经到了九点钟。把手机放在另一个房间里。将灯光调暗, 不用让所有灯都熄灭, 只需要保留一盏暖色调的灯具。然后坐下。闭上眼睛。让我们的脚踩在地面上。进行呼吸。

十次也是行得通的, 二十次也是没问题的。千万不要去给自己定那个叫做KPi的绩效指标要求。

你是不需要进入什么所谓的空明境界的, 也是不需要去看到什么光的, 你的所作所为只可能只是要让那根在整整一天之内都一直紧绷着的弦, 去松开其中的两个格度。

两个格子就足够用来完成了。

最后说一句。

你坐在考场里面, 脑子还是会有噪音。有可能第一道大题还没有做完, 脑子里就会冒出完了完了我是不是看错条件了这个想法。

但是话说回来, 你与它之间的关系, 确确实实是与以前完全不一样的了。

你现在的情况已经改变了, 你不会再是被噪音给淹没掉、并且手忙脚乱的那种人了。现在的你就是坐在路边上的人。等车来的时候, 你就看着它开走。你甚至能够笑一下, 然后觉得哦,又来了。

接着, 请你将注意力转移到接下来出现的那道题上面。