考场超常发挥心理素质：50条心法，考完你只想偷着乐

你或许也遭遇过这样的境况: 当笔尖刚刚接触纸张的时候, 大脑瞬间就变得一片空白。明明已经花费了大量时间翻看书本, 可在坐进考场之后, 双手便开始颤抖, 心跳的速度比闹钟还要急促。想要在考场上实现超常发挥, 依靠的并不仅仅是你背诵的题目数量更多, 更为关键的是你能否在那三秒钟的时间里按下暂停键。。

这其中的五十个办法, 能够用来帮助你, 去把“我做不到”这种想法给替换掉, 转而换成“其实我可以”这样的心态来进行自我调整。

呼吸定神

1. 用鼻子慢慢地吸气, 同时数到四, 这个过程中要让气息下沉一直到达肚脐下面。

2. 六秒呼气就是嘴巴稍微张开一点点, 那种感觉就像是你在吹远处的蜡烛一样的动作, 目的就是为了把那口一直闷在胸中的气全都给送送走。

3. 先把肩颈放落, 意思是肩膀就别端着啦, 要放松, 还要再放松一点, 就好像是拿过一条已经被拧得很干的湿毛巾, 把它挂在上面的那个动作一样。

4. 把两只手叠放在肚脐那块地方, 用掌心捂住了腹部, 去感受那个温度, 这样子的话就能提醒自己说, 我这个人此刻依然是实实在在存在着的。

5. 脚尖踩地这件事, 就是把整个脚底板用力地压在地面上头, 那感觉就仿佛是一棵大树扎下了它的根须一样, 先把状态稳住, 接着再往里面多稳几分。

6. 眨眼五下的意思是, 你要闭上你的眼睛, 然后慢吞吞地眨它五次, 期间不要去甩动你的头, 也不要抖来抖去, 就这么单纯地把眼眨完。

7. 把舌尖抵在上腭那里, 轻轻地顶上去, 嘴巴里头安静下来了, 脑袋瓜子里头也就跟着静下来了。

8. 数到十再写就是发卷之后, 不要着急动笔, 要的心里面数到十, 然后再落下第一笔。

9. 深呼吸三次→进考场之后以及在试卷被发放之前, 你要完整地把腹式呼吸的动作做上三遍, 到这种地步也就满足了。

10. 所谓暂停键意识, 就是指在无论什么样的场景之下, 人都必须有能力果断地停下来等待三秒钟的时间, 哪怕此刻天崩地裂也绝对不会发生什么灾难性的后果, 而原本那些亟待解决的具体问题, 它们依然安安静静地摆放在那里, 并不会因为这几秒的停顿就凭空消失不见。

考前备场

1. 早睡两小时→ 考前当天晚上不要熬夜学习, 减少两小时的睡眠时间这件事情, 相比起把时间用来刷五套卷子而言, 是更加合适的一个选择。

2. 吃七分饱在早餐的时候你既不要把自己撑得难受了, 也千万不要让胃空着, 保持那个七分满的感觉能让你的手稳稳当当的。

3. 先把时间提前到考场那个地方, 去早一点大概十五分钟的样子, 然后把找座位这事儿、上厕所这事儿、还有呼吸调节这事儿, 全部全部做完之后，再坐下去。

4. 不带干扰就是把手机关机之后塞到包里面去, 不要带着那些会使你分心的琐碎东西。

5. 文具摆好, 你得按照自己的习惯, 把笔、橡皮和尺子这些东西都摆放整齐, 千万不要到了考场以后, 还在翻来翻去的包里寻找这些文具。

6. 走一遍流程, 需要提前去踩点, 确定停车的地方, 找到那栋楼, 清楚要上到几层楼, 不要在当天才开始现找。

7. 不要去买新鞋子, 而是去穿那双让你脚感最舒适的旧鞋, 因为如果穿上了磨脚的新鞋的话, 你的心神会被分散, 从而没法集中注意力。

8. 建议你水带一小瓶, 不要带一大壶, 因为一小瓶已经足够, 等你渴了的时候用来润喉就行, 你不要猛地大量饮用。

9. 轻装上阵就是建议你不要把书包塞得太满, 让它变得轻巧一些, 这样你的心情也会跟着放松下来一点。

10. 到点就出发→别提前两小时去干着急, 也别掐着最后一分钟奔跑, 从容地到达那就刚刚好。

考场稳心

1. 拿到试卷之后应当先用五分钟的时间进行简单的浏览, 对于自己比较有把握可以作答的内容要优先去书写出来, 千万不要被第一大题所拦住导致无法继续往下进行。

2. 涂卡跟手的意思就是每一道题做完了之后, 就把相对应的答案涂上去, 千万不要把所有题目全都先做完, 等到最后才去统一涂答题卡, 只要手上动作及时, 心里的紧张感就会减少, 心态自然也就能够稳住。

3. 读题两遍→ 第一遍抓关键词, 第二遍确认它到底在问什么。

4. 跳过空题, 如果在题目上面超过了二十分钟还没有做完的, 就给它画个圈圈表示一下, 把后面的分数尽量先拿到手。

5. 不要去看别人的答题情况。盯着别人做题的进程, 只会让你自己陷入崩溃的状态。要把你的注意力放在自己的试卷上。

6. 检查抓重点这一步骤, 要求你在实际操作的时候, 千万不要从最开始的地方一直翻阅到最后结束的地方, 而是要把目光集中在那些已经被标记过得地方以及一些自己心里还没有把握好的环节上。

7. 把时间切成三块, 就是心里头把时间给划分成三段儿, 每一段儿里头都有每一段儿的活计要去办。

8. 就算写不出也要去写, 遇到实在不会的题目就去写那些沾得上边儿的解题思路, 白送的分千万不要浪费掉。

9. 千万别急着去选定, 你要把所有的选项全部都阅读完毕之后再去进行决定, 因为人们的第一眼所产生出来的那种冲动情绪是最容易欺骗人的。

10. 如果最后几道题让你觉得慌了, 那其实是非常正常的一个情况, 只要你把之前这些题目里能拿到的分数都稳稳地拿到了, 那你就已经算是取得胜利了。

压力转化

1. 紧张是燃料, 适度的紧张感会把你注意力变得更为尖刻, 你是不需要感到恐慌的, 你所真正需要担心的情况是整个人处于完全没有任何感觉的状态。

2. 必须换可以 → “我必须考好” 变成 “我可以考好”。主语一旦发生变化。肩膀就会感觉放松许多。

3. 允许出错, 这个意思就是说, 你可以允许自己犯下两到三个错误, 你不要把拿取满分当作唯一的一个标准来对待。

4. 先把最坏的那个情况在脑子里从头到尾地想一遍, 随后就进行深呼吸的这个动作, 去把心里头对于那个极差结果的恐惧感给放下, 最后你就会发现这种所谓的坏结局其实也没有多么的夸张, 天它还是照样不会塌下来。

5. 对手是空气。别去盯着看那些比你跑得更快的人到底是什么情况。你只需要按照你自己的节奏来跑就行。这种节奏的表现呢, 最后只需要对你自己一个人做出交代。

6. 把嘴角往上抬了抬, 这是真事儿, 人紧张的时候, 就这么一下, 大脑就会收到安全信号。

7. 把焦虑写出来 这一步呢, 你可以直接在草稿纸上写“我现在很紧张”这句话。当你把这种情绪真的用字写出来的时候, 心理上的负担和压力其实就已经减轻了一半左右了。

8. 身体先管住, 不要跟自己的大脑去争辩, 先把肩膀放下来, 这样大脑自己就会跟着走。

9. 只看这题, 就是把注意力牢牢地钉在这一道题究竟要怎么做上面去, 千万不要飘到考砸了之后应该怎么办这种让人担心的事情上去。

10. 把那张卷子交上去, 那么这件事就算是过去了。当听到那个铃声响起来的时候这一科目的考试就结束了。不要在你的头脑里面去一直反复地回放刚才考试的画面和细节。

自信续航

1. 在进入考场之前, 你要对着镜子大声地说出这句话, 千万不要觉得这是一件非常愚蠢的事情, 因为你的身体会帮助你的大脑把这个记忆牢牢地记住。

2. 调一次成功画面指向考前想一道你答对的难题, 把那个爽的画面存好。

3. 你攒够了这个状态, 意思就是说, 这事儿不是靠碰运气才成功, 而是由你每一天的坚持和努力一步步打磨出来的, 所以那个好的结果出现之后, 是配得上你的付出和能力的。

4. 只跟昨天比这句话的意思是说, 你的竞争对手其实就是昨天的那个自己, 一旦你能够跨过那个预设好的界限, 这种行为就被称之为超常发挥。

5. 错题在还债, 平时摔的每一跤都在给你存底气, 考场就是回本的时候。

6. 小声嘟囔, 要是遇到了搞不定的情况, 就可以低声地来一句“我能行”, 让嘴巴先动起来, 然后让心里也随之跟着动起来。

7. 把大的目标给切成很小的份额, 不要去想着一定要拿第一, 而是要去想这一道题能不能稳稳地拿下, 就按照一小块一小块的这种方式去吃。

8. 信第一反应这个概念的意思是说, 最初的那个直觉通常情况下是非常准确的, 因此, 你应当信任它, 不要在进行反复的修改过程中, 弄丢了原本的自己或者核心特质。

9. 你是来展示的, 这不是去接受审判的地方, 这里是去展示自己学到了什么东西的地方。

10. 超常就是正常的意思, 是你平时那么长时间都在进行刻苦练习, 等到考试的时候把你积累的实力展现出来, 这完全是一件合乎情理的事情, 说明你的实力确实已经达到了很高的水平。

这五十条, 归根究底其实也就三件具体的事情, 当你的呼吸方式稳定下来之后双手就不容易出现颤抖的情况, 整体的节奏如果处于对的状态中心绪就不会产生混乱的感觉, 只要你能够相信自己原本的实力那么考卷也就只是一张平平无奇的纸张而已。

到了明天在考场里的时候, 你不需要全部都去做到。去挑出两条已经用惯了的, 再加上三条在今天刚刚记住的, 这样就已经足够了。

你没必要一直保持着那种紧张的姿态。

你只有在感觉紧张的时候, 这时候也还是来得及把那支笔给拿起来的。

你先去吧, 事实就是你的情况, 比你一直所感觉到的那个状态, 要强大非常多的数量程度。