高考考前调整心态方法：考前一周，做这几件小事比多刷一套题管用

你大抵也有过这般经历, 复习的时间耗费良久, 临近考前却愈发失眠, 脑海中来回纠缠的全是“倘若考试失利该当如何”的忧惧。切莫惊慌, 这绝非你个例, 几乎每一位经历过考场锤炼的人皆曾陷入这种境地。

关于考前这几天的心理调节状况, 讲句不显夸张之言, 其效用胜过反复操练大量试卷。你无需追求绝对完美, 你所需要做的仅是不要同自身产生无谓的对抗。

下面所提及的这些方法, 其中没有任何一种方法是需要你耗费金钱的, 也同样没有必要去花费大量时间。这些全部都是在今天晚上就能去实施的微小事情, 不需要你完全将所有的内容都记住。只需从中挑选两到三个, 然后立刻就开始执行。

身体就像地基一样, 一旦地基摇晃了的话, 那么上面所拥有的一切都将变得毫无意义, 所以第一步就是要先将自己这副身躯给调整到顺畅的状态。

身体先稳住

1. 早睡比多学一小时有用, 那就提前往床上躺, 把手机扔到离自己很远的地方去。要是感觉困了, 就直接睡着, 千万不要硬撑着还要去看书。当那种想要睡觉的感觉出现的时候,不要拒绝它, 就让它到来, 反正到了那个时间点, 自然就想睡了。

2. 把呼吸的节奏安排得和数数的进程同步去进行, 具体来讲就是先用四秒的时间去吸气, 接着让气息在身体里停留四秒, 最后再用六秒的时间慢慢地将气呼出来。按照这种方式完成三个循环就足够了, 在这样的操作之下, 你会非常清晰地察觉到心跳的速度减缓了下来, 并且感觉到那些发热的大脑变得没有之前那么滚烫了。

3. 走出门去晒十分钟的太阳, 你不需要跑步, 只要站在窗边那里也是可以的, 光照这种能量能够帮你把你脑细胞里面存在的焦虑激素一层一层地压下去, 这个结果是一定会有用的。

4. 考前晚饭吃七分饱这个意思就是你考试前吃东西不要不吃饭, 也千万别吃得太多, 要吃得温和一点, 让你的胃觉得舒服, 只有这样你坐在考场里面的时候脑子才能够真正地保持清醒。

5. 睡前洗个热水澡, 水温不要太高, 要让肌肉慢慢放松下来, 这个方法比吃任何助眠药物都管用, 建议你今天晚上就试一试。

脑子里的想法停不下来这其实是一件非常正常的事情。但是, 你现在完全没必要去跟这些念头较劲。你也可以尝试给这些想法换一种方式来看待。

脑子别转太快

1. 把“万一”换成“如果”, 也就是把说出来的话从“万一考砸了”这样表达变成像“如果我这次没有发挥出自己应有的水平, 那我也能够去接受这种结果”这样的话, 仅仅是改动了两个汉字, 你发现这种说法带来的那种让人着急或者担心的感觉立刻就要消减一半程度了, 你要是相信不了这一点的话, 可以亲自去试一下看看。

2. 试着把心中的焦虑写下来,然后把那张纸撕掉这个做法是这样的, 你可以先取出一张纸, 把你心里害怕的那些事情, 全都写在纸上, 写的时候越写得详细、越写具体是越好的样子, 等你都写完了之后, 就把这张纸给撕碎, 然后直接扔掉, 这样一来, 那种烦人的感觉或者情绪, 它就不再跟在你后面纠缠你了。

3. 想三件确定会发生的事→明天要早起, 想三件确定会发生的事就是明天你要早起, 你还要带笔, 你也一定要吃早饭。把注意力拉回到那些确定的事情上, 去关注那些小的、你能控制的事情。

4. 给自己设一个底线, 那就是认认真真地跟自己说一声, 即使考试成绩变成这样也完全没有问题, 你会发现内心的慌张情绪反而消失了, 因为精神放松之后, 脚下自然就会生出力量感。

5. 别去翻看别人的朋友圈→别人嘴上说觉得轻松, 那不一定就是真的情况, 他可能只是因为不想让你去担心所以才这么说的。你的行动步伐, 只有你自己心里才算得清楚。不要和别人比较。

手上有事情可以做, 大脑就不进行没有任何结果的空想了。把注意力集中在去做这件事这个行为上面, 其效果比放在思考这个问题上要好十倍强得多。

手上有事做

1. 列一张清单,把你要带的东西都写上去, 要带上笔, 要去带上身份证, 要去带水, 要去带纸巾, 全部都要写上清楚。等你把它们都写完以后, 你还得再去检查上三遍。等到你这样做了的话, 你心里头那种虚空的感觉就不会有了, 出门的时候也不会再慌张了。

2. 先把去考场的路提前一天走一遍, 好弄明白路线怎么走、停车场在什么地方、洗手间在哪里在哪, 等到考试那天就不用赶急, 也不用到处乱找路, 心里就不慌张了。

3. 考前只翻错题本的意思就是别刷新题了, 看看自己会的、熟的, 给自己一点“我能行”的底气就够了。

4. 跟父母说一句“我没事”, 他们大概率比你还要紧张, 可能嘴上虽然不说, 但到了晚上也睡不好觉, 你只要稳住, 全家就都稳了。

5. 考前夜放一首老歌你就只管听, 不要切换歌曲, 也不要胡思乱想什么, 要让那个旋律把脑子里乱七八糟的念头都冲刷干净, 接着就直接睡觉就行了。

你要明白, 所谓的这些方法, 其实并没有一条是高深莫测的, 比如早睡这种操作, 比如数呼吸这种做法, 比如写一张纸张这样的动作, 再或者列一个清单这种事, 全部都是你随手放在手边就能直接去做的具体事情, 根本不需要任何一个人再来额外教你怎么做, 尽管高考这整件事情确确实实是非常重要的存在, 但是你这个人的整体价值, 明显是比那张单一的答卷要大得更加非常多的, 毕竟你已经在这条漫长的求学道路上实实在在走过了整整十八年的漫长岁月了, 所以呢, 面对最后到来的这几个关键的天数, 你自己千万不要过度地把自己逼得太紧太累。

所以, 你就去做那个睡觉的动作。

明天早上醒来以后, 轮到你去出场了。你绝对不需要追求达到任何所谓完美的状态, 你的任务仅仅是出现在那里而已。