高考前夜失眠怎么办？放下焦虑做对五件小事，翻个身就睡着了

你趴在这个桌子的桌面上, 笔搁置了有大半个半小时那么长的时间都没有动作, 眼睛紧紧地、死死地盯着那个秒针走动。到了明天的这个时段就面临着高考这样的大事件, 可是你在翻身起来和躺着下去这样反复变换体位的过程当中, 始终无法进入睡眠状态。

千万别害怕, 因为这在现实中并不是你独家的情况, 同样地, 它也不属于那种让人羞于启齿的事情类型。

在这下面的五件事里面, 你是完全不需要去准备什么物件的, 同时也是绝对不需要去吃下任何药物的, 如果你把这些事情做对了其中哪怕是一件, 你的身体就会在不知不觉之中渐渐地松弛下来。

你完全不需要把全部都去做一遍, 只是随便挑一个看着最顺眼的就行。

安神定心

1. 你越是逼迫自己去实现“快睡着”这个目标, 你的大脑反而会变得越加清醒, 这种情况下, 不如放弃这个念头, 直接躺着保持静止状态, 什么事情都不去做。

2. 把"必须考好"换成"尽力就行" 你已经准备了那么久 , 今晚的任务就一个字: 躺。

3. 允许自己睡不着 → 睡不着并不是等于说明天就全完了去, 闭着眼睛, 大脑也在偷偷地休息的嘛。

4. 想最坏的情况, 就算你确实没有睡好觉, 可是全国也有几百万人都在同一个起点上。在这种情况下, 你并没有那么特殊。

5. 别数羊,也别说去数题目。你可以试着去想一下今天总共喝了几杯水, 以此来把脑子从纠结结果的状态中强行拉走, 然后就去漫无目的地想一些没有实际意义的事情就好。

6. 把闭上眼睛当作是给自己充电的过程。即便是仅仅一分钟都没有真正睡着的情况, 身体其实也在偷偷地储蓄着能量, 这一点请不要相信其他说法或者持怀疑态度。

轻身缓行

1. 先做四次深呼吸, 要吸气四秒, 憋气四秒, 然后把气息呼出六秒, 这样你的肩膀就会慢慢地沉下去, 你可以亲自去感受一下这一过程。

2. 把肩胛骨往后夹一夹, 就是提醒你, 你今晚肯定又驼着背在看手机这件事上没停下脚步, 赶紧松开那紧绷的劲头, 别一直绷着一口气不放松。

3. 从脚趾到头顶扫一遍以后, 哪块紧就呼气松两毫米就行, 不用使劲, 慢慢来, 很轻的那种。

4. 下午三点之后, 千万不要再去喝咖啡, 也不要碰浓度太高的那种茶, 哪怕是说习惯了这种东西的人, 在今天晚上也得想办法忍得住这种行为, 把这个事情就当作是只发生一次的特殊情况, 努力一点把它给熬过去, 这样就行了。

5. 脚底贴一块凉被子, 凉感会朝着脚底去引导血液, 然后脑子反而很容易就安静下来了, 你自己试试看就知道了。

6. 别做剧烈拉伸, 你就应该直接躺着掰掰手指头, 这就已经足够了, 不需要做出其他让自己精神涣散的动作, 因为那些多余的动作其实是起到反效果的。

静夜安眠

1. 将手机翻过来并且扣在下面摆放。屏幕发出的光会诱骗大脑让它以为现在仍然是白天状态。所以要把它藏起来, 不要再去盯着它看。请切实忍住不去查看的冲动, 确实不应该再看了。

2. 把灯的亮度调到最暗的地方其实就行了, 准备一盏那种小夜灯就足够了, 没必要非要把整个房间照亮到跟教室那么亮的程度, 环境弄得稍微暗一点的话, 人才会比较容易进入到睡眠状态或者放松的状态里。

3. 放点雨声或者风扇的声音, 利用白噪声来盖住那些突然降临的安静状态, 主要的一点就是千万不要去播放任何带有歌词的内容, 因为只要一加带歌词的东西, 注意力马上就会跑偏导致无法集中精神。

4. 被子不要盖得太厚, 一热就会翻来覆去, 用那种微微凉的感觉盖着反而心里踏实, 你试着翻个身感受一下那个样子。

5. 把明天要带的东西摊开看一遍 准考证、笔、水杯, 看了就放, 不用再惦记了, 它们都在呢。

6. 让门留下一条缝隙, 就会有风穿过来, 这样你会感觉自己像是被兜住了, 而不是孤零零地待在昏暗的地方。

疏解忧思

1. 把心中担忧的事情书写在笔纸之上, 这就简单到仅仅只是一张纸张的份量罢了, 去写下诸如我畏惧数学考试当中最后一道难题这样具体的焦虑内容, 在完成这个书写动作之后, 将这张纸张折叠整齐, 然后放置到抽屉里面, 至于其他的一切事情, 就留待到明天再去进行处理和考虑吧。

2. 跟最亲的人发一条消息, 就用“我有点紧张”这简单几个字就足够了, 对方是回是都不打紧, 只要把那条短信发了出去, 压在心头的那股子沉重感就会变轻很多。

3. 想一件很具体的小事, 比如说那个食堂里面那碗番茄炒蛋的味道, 越具体越好, 把大脑从明天的那种状态下面拽回来。

4. 不要刷那些“高考加油”的视频 → 越看心里越紧张难受, 把手机扣过来放好, 那些话留着明天再说, 一点也不耽误事儿。

5. 对自己说一句“够了” → 你拼了三年,今晚不需要再拼了,真的够了,真的。

6. 眼眶热了就让它热这句话的意思是, 如果你觉得心里头难受得想哭, 那就干脆痛痛快快地哭一场好了, 这样一点也不丢人, 等把那些委屈都哭出来了, 身上的那股劲儿也就放松了, 心里反而会觉得舒坦一点, 千万不可以把那话憋在肚子里不往外说。

笃行笃信

1. 你比自己以为的准备要充足 那些做过的卷子不会消失, 它们全都在你的脑子里面待着呢, 没有白做。

2. 高考只是一场考试, 它固然重要, 可是你的人生并非被一个数字所限定, 请千万不要把这一步当作唯一的出口。

3. 你已经是在做着最难的那个部分的动作了,撑到了今晚这个时间点之后, 你就已经赢下了一大部分的比重了这一点事情, 千万不要用小看的眼光来瞧着你自己这一路上所经历的那些事。

4. 明天走进考场你会更从容, 门一关, 那些紧张会自己往后退, 你比你以为的镇定得多。

5. 不管分数出来是多少你都不差, 你的价值不系在那行数字上, 你远不止一个分数, 别把它当全部。

6. 去睡吧,明天太阳照常升起, 这件事儿你用不着来费心操持, 它自个儿会升起来的, 你只需要只管着睡觉就完事了。

这五件事情, 你完全没有必要去全部完成, 你完全可以从中选出那一个最让你顺眼的事情来去做。

你今晚每一个翻身的动作, 还有每一次的深呼吸, 这种种的行为加起来, 其实就是为了给明天积攒力气。

你走开去吧, 并且还要把眼睛闭上。

我们明天见。