高考减压小妙招：考前睡不着别硬扛，这几招真的管用

你现在可能正以俯卧的姿态处于桌面之上, 同时手中的手机呈现出亮屏状态, 该屏幕上所显示的内容是“高考倒计时”, 而你的心率表现得非常迅速且剧烈, 类似于击打鼓槌时的状况, 并且你的思维焦点完全聚焦于如果考试发挥失常将产生何种后果这一假设性问题之上。

别硬扛了。

焦虑这种状态, 你越是要和它去较劲, 它就越是会紧紧地缠绕着你。它并不是什么敌人, 而更像是一场还没有下完的雨。当你站在雨里并且大声地咒骂天空的时候, 雨势反而只会变得更为密集一点。但是如果你穿上了雨衣, 这场雨它就会自然而然地过去。

出门去走一走, 时间点就定位成现在这一当下。

你可以把门推打开, 不要在意外面是处于太阳暴晒的状态还是处于阴凉的状态, 在脚踩到实地的那个瞬间, 你的大脑就会从模拟考场的状态切换回到活在当下的状态。当你走到第三棵树的位置的时候, 请停下来，看看那片叶子被风吹动从而翻过来又翻过去。

你有没有发现, 叶子从来都不存在焦虑这种情绪, 当它要掉落的时候它就掉落, 当它需要生长的時候它就生长。

你根本就没有必要去把它跟进行比较, 因为它完全不需要参加任何形式的考试, 也根本不用去面对什么填报志愿的麻烦事情, 更不用在六月份里面的某一个下午, 把自己过去三年时间里所经历的所有所有内容, 强行地塞进仅仅只拥有两个小时的这么短的时间之内, 它所做的事情只是非常简单地存在着生命活动而已, 当风力作用到来的时候, 它就会随之摇曳一下身体, 你也可以照它的这个方法来试试看。

你其实同样也是如此。

你要是晚上怎么也睡不着, 那就千万别在床上翻来覆去地算计着还有多少个钟头能睡着。因为你心里那个算的数字越是增多, 它就越是像一块沉甸甸的石头一样压在你的胸口上面, 让你觉得特别难受。

换一种计算方法, 从一百开始往下数, 当数字减到八十的时候, 你就去计算你的呼吸频率。不是指那种很浅的、胸腔稍微有一点起伏的呼吸方式, 而是指腹部明显鼓起来、然后又缩回去的那种深度的呼吸方法。吸气持续的时间是四秒钟, 憋住气的时间是七秒钟, 然后呼气的时长为八秒钟。

在第一遍你肯定觉得别扭。在第二遍好一点。到了第四遍, 你会发现肩膀不知不觉松了。

仅是短短的一个晚上, 那么大的天也并不会就这样直接塌下来的。

你脑子里的那个声音一直在那里, 反复念叨着说这一次考试必须得考好, 如果不考好的话那么事情就全都彻底结束了, 这句话听起来是不是显得极其的熟悉? 请你静下心来认真地想一想, 所谓的彻底完了, 这到底是指损失了多少金钱方面的事情而已吗?

它是指无法进入到某一所特定的学校去读书的事情吗? 又或者, 它是指你往后余生的整个人生轨迹就这样被完全地破坏掉了, 再也不可能有翻身的机会了?

这并非正确的说法。

人生这条路, 它绝对不是只有一条轨道摆在你面前, 你只是走在其中的一条上面, 但是这旁边, 它是还有岔路的, 也是还有旷野的, 更是还有那种你现在根本就没有办法去想到的地方, 那个说什么“必须”的说法，这其实就是一个假命令, 你是执行了它的, 但是这并没有给你带来什么奖励。

还有一计, 这办法显得有点笨拙, 就是去找你关系最亲密的那个人, 对他说出“我慌”这两个字。

根本就不用去绞尽脑汁地组织什么语言, 也完全不需要说一句类似我其实还挺好的话。仅仅就用三个字来表达, 那就是我慌了。在你把这三个字说出来的瞬间, 你会感觉到好像有一种难以言喻的东西从你的喉咙里面被强行吐了出去。与此同时, 一直压在你胸口的那块大石头也会随之减轻一半的重量。

他们很可能说着别紧张这样的话, 也有可能会说着考不好也没事的话, 你别去管实际上他们会说什么样的话, 你把这句话从嘴里说出来这个动作, 其本质本身就已经起到了减轻压力的作用，这就像是把一直憋闷在肚子里的气体给排放出去, 即使只排放出其中很小的一口气体。

考试当天, 在那个时候的早晨, 你是会产生紧张的情感的。

这种情况是正常的, 正常到你可以提前给自己写一个小纸条, 上面一共就六个字, 是“紧张是对的”, 然后把它放在你口袋里, 在进入考场之前拿出来看一看。

你要把那种焦虑的感觉当成一个快递包裹, 等它到了你的面前, 你就去签收, 然后把这个东西拆开, 你会发现里面装的就是一些零碎的碎片而已, 这种情况下其实你并不需要去费力消化这些情绪, 更不用费口舌去和这个感受争论什么道理, 你只需要把这个东西往桌子上一放, 搁在那儿就行了, 接着你就按照你原本的计划该做什么事情就去做什么事情去。

你并不必要将情绪调整为空白状态然后再进入考场。带着这大约百分之三十的紧张感进入考场, 这种情形实际上要比一直端着姿态、精神紧绷着并且逼迫自己做到所谓的冷静状况, 更加具有实用价值。

另外, 在结束每一场考试之后, 你是不需要对题目答案的。

不要听信守在门口的那一群孩子们大声说的这道题选项C可能是正确答案那样的话语, 也不要反复使用手机去浏览各大热门话题榜单上有没有关于试卷题目被泄露出来的相关消息内容。

只要你把那张试卷已经提交了上去, 那么这一门考试科目就已经彻底结束了, 它不会再重新启动起来重新进行考试活动, 也不会再产生任何影响来纠缠伤害考生本人。

你唯一要去做的事情是, 去吃饭, 去喝一口水, 然后再去跟下一个人用肩膀撞一下, 什么都不要说, 仅仅就是撞一下而已。

最后再说一句话, 这句话可能多少会让人感觉到有点矫情。

你在这个时候觉着是多大个事啊, 到了三年之后回过头去看来, 其实也就相当于在食堂吃饭的时候随口说的一句“哎, 你记得当年高考的那会儿吗”这么回事。

但是, “三年后”, 这并不等同于当前所处的现实时段, 在眼下这个节点, 你所需要去承受和度过的, 仅仅只是今晚这一段时间, 还要扛过明天清晨之时那一份温热的白开水, 然后带着这种状态进入考试场所, 去完成将笔墨书写在卷面上的行为动作。

你并不需要去考取一个满分的成績, 你所需要做的僅僅是與昨天的那個自己進行一個對比, 看看你是否能夠在當下的這一刻, 比前一天多坐穩了整整三十秒鐘的時間。

够了。

真的够了。