高考一紧张就脑子空白？心理素质训练高考专用方法

请你现在把眼睛闭上。

并非是在那里装作很平静的样子进行静心沉思的行为, 而是真正的闭着眼睛状态。你在考场这个场所里头安坐, 笔尖用力抵着答题卡的纸面, 针对第一道选择题这一内容, 你明明之前已经有过背诵的记忆, 可是那个对应的答案却始终像是漂浮在水面上的物体一样, 你没有办法去够得着它。

你的手心开始冒出汗液来, 你内心听到的心跳声非常巨大且清晰, 以至于让你产生了一种错觉, 感觉邻近的人都能够听见这种声音的存在。

这不是你笨。

其实是你的杏仁核在拉警报, 它把“未知结果”直接等同于“危险”, 这跟你七岁那年害怕黑暗、选择走同一条回路是一样的道理, 大脑根本不会跟你讲什么大道理, 它只认得一个信号, 那就是威胁, 然后它就给你切断了电源, 你原本以为是自己忘记了知识, 其实根本不是那么回事, 而是所有的血液全都涌向了四肢, 导致控制思维的皮层出现了缺血的情况, 所以你眼前的那行文字就完全变成了一堆毫无意义的墨点了。

所以——

先用力攥紧你的拳头, 一直攥到指节都发白为止, 然后再慢慢地松开手, 这个过程反复做三次, 这绝对不是玄学之类的东西, 而是强迫你的交感神经松一口气, 你可以在进入考场之前、开始发卷的那个瞬间、甚至当你翻到数学试卷的第二页并且愣住了的时候去做这个动作。

你的对手从来就不是坐在你旁边的那个人。

它指的是存在于思维里面的那个声音, 这个声音会不停地说, 说完了完了完了。

在每年的考试之中, 都会存在两类人。有一类人是把心理上的紧张当作假想敌来对待的, 因为他们越是感到恐惧, 他们的表现就会变得越为僵硬, 而表现得越僵硬就会导致更多的失误, 一旦出现了失误, 又会让他们变得更加害怕。

另一类人则是把心理上的紧张当作一种加速用的动力装置, 当他们手心感到发热的时候, 他们的思维反而会变得更加清晰敏锐。这两类人的不同之处, 并不在于他们是否拥有这种感觉本身, 而是取决于他们在心理上给这种感受所贴上的不同种类的标签。

“我紧张了”, 这是在说当下的状态。至于“我完了”, 这分明就是最终的判定, 也就是在给自己的结局下结论。

你进行练习的目标, 并不是要让自己变得完全不紧张, 你通过练习学会的, 是当那种紧张的情绪真的出现的时候, 你的笔仍然可以稳稳地落下去。

这就像是我们在跑步一样, 在比赛即将开始之前, 心跳会快得非常厉害, 就好像战鼓在敲击一样的声音, 这里面的逻辑是, 你完全不需要非得等到心跳速度降下来了, 才同意自己去起跑, 你所需要去做的, 就是迈开双腿这个动作而已, 只要腿部真的迈开了, 那个应有的节奏感自然就会随之而来的。

在你进入考场之前, 不要反复地念叨“加油加油”这样简单的自我激励的词语了, 你应该先把双脚对着地面用力跺几下感受一下脚底下面的触感, 要仔细地去观察和感受鞋底那独特的纹路, 只有这样才会让你的身体先稳稳地落在实处, 紧接着你的脑子才敢慢慢地跟上来开始思考。

这可不是什么专门给高考准备的心理学课程, 而是你平常过日子早就该掌握的常识: 摔跤了, 爬起来,拍拍身上的灰尘, 接着往前走。

你其实是不需要变成稳定的人这种状态的。

你的主要任务就是让自己变成那种, 即便身体还在发抖, 也仍然能够静下心来做对题目的存在。

这个区别的实际作用, 要超过了再多刷十套试卷所带来的效果。这个区别的重要性, 也要高过在考前喝下一罐红牛的提神作用意义。这种影响的深远程度, 还要胜过去文具店里烧香祈福那样所期望得到的效果。

你所害怕的那个东西, 究竟是个什么情况呢。

请一定要想清楚。真正让你感到害怕的原因并不是担心考试会考砸, 而是你畏惧在考试考砸之后随之而来的那个最终结局。事实上, 这种最终的结局你根本没有亲眼见到过。你仅仅是在自己的大脑里面凭空搭建了一座牢笼来囚禁这个假设的结局。你的行为等同于在一道题目还没有发布出来之前, 就提前宣判了自己有罪。

把那间被当作囚笼一样的地方彻底拆除, 一点都不要留下。

当下一次你的脑海里突然蹦出我会不会彻底完蛋这样的念头时, 你应当立刻回过头来质问自己到底会发生什么样极端糟糕的事情, 所谓最坏的情况不过就是今年的考试成绩不够理想罢了, 接着再问一句接下去该发生什么呢, 紧接着的答案是你依然只有二十二岁的年纪, 你的母亲还是会把饭菜给你做得热乎乎的, 整个世界绝对不会崩塌倒塌, 你所面临的全部仅仅是关于某一个数字分数的一场小赌注而已, 这完全不属于对你作为一个独立生命体存在意义的直接赌博与否定。

在考试结束之前的一周时间里, 你不要给自己增加那种新的试题了, 你应该把那些你自己已经会做的内容翻来覆去地看上一遍, 因为你此刻并不需要去再学习那么一点点新的东西, 你需要去让大脑去确认一下那些知识是你的而不是借来的这种确定感, 这一种确定感比任何新学到的知识点都要更有价值。

在最后的那一天晚上, 千万不要继续熬下去。

这并非是你总是听到的诸如你应该早点睡觉这样的空洞说教。这是关于明天早上你的身体会向你结算账单的情况。你对它有所亏欠, 而它会在考场之中进行收取。

你去睡觉吧, 把手机翻转过来放置, 将窗帘拉得严严实实, 让周围的一片黑暗把你整个地包裹起来。

因为你一直往前走, 所以就到达了这里。

剩下的事情是关于腿方面的, 而不是关于脑细胞方面的问题。书写工具就在你的手掌握之中, 因此文字的内容是能够被成功呈现出来的。