高考前心态崩了不知道怎么办？这5步真的能帮你稳稳接住自己

你翻过来又翻过去没有办法入睡, 你的脑海当中全部都是关于如果考试结果很糟糕将会产生什么样的后果的这种想法, 你对此感到非常担忧。

你深深地吸了一大口空气。虽然如此, 但是你的手部依然处于发抖的状态。

请不要恐惧, 这种情况是完全正常的。

每个正在参加高考的人, 他们的内心当中都有着一只慌张的小动物在存在着。

你今天还在想办法, 你还在找东西看, 这已经就很了不起了。

现在说的这些话, 意思就是想要帮助你把那只小动物给轻轻地按住。

<强>要求你不必展现出完美无瑕的状态, 无需让自己处于一丝紧张感都没有的境地。

你只需要遵循下面这几个步骤, 然后把你的心慢慢地一点一点地收回到你自己这里来。

这就已经是足够的状态了, 确实是已经达到了足够的那个程度。

心态锚定

1. 你只能对过程去进行负责,而不用对最终的结果去进行负责。等到考试结束的那么一个时间点, 考卷就归学校那边去了, 而你本人则是归于你自己所有。

至于分数会是多少这样的烦恼和头痛问题, 你可以全部交给那些负责阅卷的老师去进行处理。你要做的只是集中精力把今天布置的这些题目全部做完就行, 而对于明天会发生什么样的事情, 那就等到明天到来的时候再去做说明或者安排就可以了。

2. 把“我必须考好”这句话换成“我尽力就好”, 光是去掉了“必须”这两个字, 肩膀就好像一下子松了一整截的感觉。你根本不需要向任何人去证明什么, 这当然也包括你自己在内。

3. 考前夜把最担心的事写在纸上,折起来。接着它还在, 但你不用一直盯着它了, 然后脑子终于能歇一小会儿, 最后明天再打开也不迟。

4. 你已经准备了三年,够了,真的够了。请停止那种对着高一第一天的课本反复翻看的行为, 因为具备在这个考试场地里坐下来的资格这个单一的事实, 便已经让你取得了胜利。

情绪落地

1. 焦虑到来的时候你不要去压制它,你要让它自己自然地过去。这就好像一阵穿堂风突然吹过来, 你站在那里不躲也不挡, 不过十秒钟的时间风自然就翻过去了, 不再纠缠你。它并不是你的敌人, 它仅仅就是一个念头而已, 念头是会自己离开的, 你不需要做任何事情。

2. 如果你觉得胸口发闷,你就大声喊出来,别人是不会笑话你的。 你可以在走廊里边喊, 也可以在操场边上喊, 被窝里面也一样。只要你把嘴巴张开, 把胸中的浊气给吐出来, 那么这样做绝对比你在心里头硬生生憋着要好很多倍。

3. 对关系最为亲密的那个人说出“我有点慌”这三句半的话就足以达成目的了, 完全不需要去解释其中的来龙去脉, 也不需要进行那种冗长而复杂的分析, 仅仅是这短短的五个字便已足够, 当对方只是非常随意地发出一个“嗯”的应答声音时, 你心里所承受的那份担忧与不安就已经消散得非常非常多了。

4. 允许自己哭一场, 在哭完之后把脸洗一下, 然后继续往前走。眼泪不是丢人的事情, 它是身体在帮你把压力宣泄出来。等你哭完了, 天上的天还是原来的天, 脚下走的路还是那条路, 你就接着走。

身体托底

1. 睡觉这件事比做练习题更重要, 千万不要相信那种还可以再坚持学习一个小时的谎言。当你的大脑已经无法灵活运转的时候, 强行再多做上十道题目, 实际上只会带来完全没有意义的负收益, 你完全有权利去睡上一个没有焦虑感的、完整的好觉。

2. 手心出汗就搓一搓,别一直攥着拳头。, 松开十根手指头, 比攥紧拳头强出太多了, 你完全不必要用攥拳头这个动作, 来向外展示或者表达你自己正处在很紧张的状态。

3. 吃饭的时候,不一定每顿饭都必须要有肉这种东西存在,但是千万不能够让肚子处于一种没有东西吃的饥饿状态。

一旦胃里面变成空荡荡的那样, 那种心慌的感觉会非常快就出现, 其速度甚至能比做那些特别难的数学大题还要迅速。当胃里面有了一些食物之后, 心里面那种空空落落的感觉就能得到缓解, 就不会觉得那么难熬了。

4. 在出门之前要喝小半杯温水,不要灌进冰水。 这样的话胃就能暖过来, 整个人也就稳住了。要把水分成好多口来喝, 不要把一肚子的水在一口气时间里全灌下去, 动作一定要慢, 手边上只要是有现成的水, 就随手拿到嘴边喝上一小口。

节奏复位

1. 该休息就休息,这不是偷懒,是充电。把眼睛盯着黑板看了差不多四十分钟之后, 扭动一下脖子、看看外面的窗户, 这一套动作的用处大了去了, 绝对比咬着牙去死抠那第三道题目要有效得多的多。

2. 你要按照你自己设定的这个节奏来往前走,别被旁边那些人的行为给带跑了。他在那里翻书, 你在背单词, 你们每个人只管自己的事情就行了。谁也不欠着谁的, 你完全没有必要去跟周围的任何人保持同样的呼吸频率或者进度。

3. 进考场前做三次深呼吸就够了。, 需要吸气的时间保持在四秒。然后要把气停住, 停的时间是两秒。最后缓慢地呼出, 这个过程需要花六秒的时间。把这完整的一套动作做完三遍之后, 那颗悬着的心就会回到肚子里去, 脚底下那种发飘没有着落的感觉也会随之消失不见。

4. 考完一科就彻底放下,别去对答案。 不管你考得好不好, 那一门都已经翻篇了, 你的下一科是全新的东西, 跟上一科没有半点关系。

你看, 你是不需要去做那种无坚不摧的样子的。

你只需要, 怀着那种微不足道的紧张情绪, 把需要做好的事项全部完成掉。

上面这些内容, 你只需要从中挑选两三个来使用就可以了, 不非得全部都要用上, 也完全不用去追求做到完美的程度。

当人们明天在要离开家门这个行为发生的时候, 天空它很可能是呈现出灰色这种色调, 同时, 吹到身上的风它很有可能是带着凉意这样的感觉。

可是那个住在你心里的、就像小动物一样存在的你内在的那份冲动或本能, 实际上是被你用一种轻轻的动作给控制住了、给压下去了。

它已经不再继续运动了, 它就安安稳稳地待着, 蹲在你的口袋里面去陪同你进入考试场地那里。

你完全是配得上有一个不是那么糟糕的明天的状态, 并且你是一定会好转起来的这个事实。

你只管往前走。路，会接住你的。