高三心态快崩了怎么办？一套能落地的心理调适方案，照着做就行

可行性这个事儿, 现在已经确认下来了。高三的心理调适这一码子事, 根本不需要你有多大的天赋。你所需要的, 无非只是一个节奏罢了。相关的方案, 我们已经按照天、周、月这三个层级, 给拆解得清清楚楚了。你只要只管去执行就得了, 完全不需要去弄明白那些背后的原理是啥。

1 日级操作

在早晨起来的这5分钟里面, 把今天必须完成的3件事情写下来, 然后其余的全部划掉。

每次学习五十分钟之后就会强制停下来休息十分钟, 在这一段时间里要离开座位去喝水还要做拉伸运动, 并且绝对不要再碰手机这些东西。

在睡觉之前写下那么一句话, 内容是今天的情绪具体有几分。只是进行记录, 不进行任何分析, 也不去翻那些陈年旧账。

2 周级操作

在这个周五晚上的三十分钟复盘时间里, 我们要去找出本周在哪个科目上的进度已经彻底失去了掌控, 我们只是单纯地来定位存在的问题, 完全不去追究相关的责任。

每一周里面, 要去安排一个完全完整的一半天的时间来进行休息, 在这个时间里边绝对不去碰任何有关于学习方面的材料。

每隔一个星期的时间，去找这么一个人, 这个人啊, 可以是你爸妈, 可以是你的朋友, 也可以是你的老师, 向对方讲出那一个具体的烦恼, 也就是困扰。只要把这话给说出口了, 那么这件事情就算已经是完成了。

3 月级操作

每月底的时候, 留出20分钟的时间来对目标进行一次重新评估。允许对目标进行下调, 但是禁止只将目标上调。

每个月做一次基础的体检, 要把睡眠时长还有静息心率全部都记下来。

4 情绪急救

焦虑的高峰期已经到来, 你需要使用四点七点八式的呼吸呼吸方法, 吸入空气的时间设置为四秒钟, 屏住呼吸的时间设置为七秒钟, 呼出空气的时间设置为八秒钟, 这一套完整的流程需要完成三遍整。

连着两天, 状态都掉到了自己认为的底线之下, 所以把当天的任务量砍到60%, 坚决不硬撑。

如果情绪出现异常的情况持续超过了1周, 请直接联系学校心理老师。不做出“再扛扛”这种判断。

5 容错与收尾

以上每一项都是可以单独进行删除或者保留的。当状态不好的时候就将其砍掉, 当状态好的时候就适当添加一些。在节奏的重要性上, 它是要优先于强度的。在修复这一行为上, 它是优先于消耗行为的。

启动条件已经全部具备了。当前请你把今天的学习计划进行打开, 把第一条内容写下来。