高中生自律时间表｜别卷到凌晨，留白才是能坚持的关键

对于高中生制定自律时间表来说, 其实没有必要非得把16个小时都排得满满当当, 只需要把6个核心时段安排好, 再预留出一些留白时间就完全足够了, 这样的话坚持率反而能够翻倍, 在具体操作方面, 首先给出全局的规则说明, 接着再依次拆解成为日、周、月度计划, 最后再去补充专项任务和恢复时间。

一、全局框架

总的有效的学习的时间是不超过十一小时的, 把剩余的时间全部都强制地分配给睡眠、运动和放空, 不要去追求数量的多, 而是要去追求状态的稳, 所有时段的安排都是可以正负三十分钟弹性的。

二、日维度

1. 自早上六点半开始, 先用冷水来清洗面部, 接着把窗帘给拉开, 期间不去碰触那个手机。

2. 从早上7点钟到8点钟这个时间段里面, 安排晨读和吃早餐。在周一的那一天, 英语、数学、语文三个学科轮流进行晨读活动。

3. 在上午的零点到十二点这个时间范围内跟着课程进行学习, 在课间休息的时候闭上眼睛待上五分钟的时间, 不要去看手机。

4. 12:30–13:00进行午休安排, 闹钟一响就直接起身切断休息状态, 坚决不赖在床上拖延。

5. 从下午十四点钟到十七点三十分这段时间是跟课的时间, 在课间休息的时候也要遵守同样的规则。

6. 在18:00到19:00这个时间段里面, 吃晚饭然后再散步, 没有进行任何任务。

7. 从十九点到二十二点进行自习, 将时间拆分为三个部分, 每个部分持续五十分钟, 在两个部分之间的间隔站立两分钟。

8. 到了22:30这个时间点, 就必须要熄灯了, 不许再补觉, 也不许再去“再看一集”。

三、周维度

从周一到周五, 我们按照每日的计划表去执行。到了周六的上午, 我们要花费一千五百分钟进行弱势科目的专项学习。而周六的下午, 完全保持休息的状态。在周日的晚上, 我们需要投入二十分钟的时间来进行全面的复盘工作, 并且列出下周将要关注的三个重点事项, 不要把时间安排得太满。

四、月维度

在每月的第一个星期天, 你需要花费30分钟来进行校准操作, 并且要针对那些错误的项目进行改正, 同时还可以把那些连续两个星期都没有得到执行的项目直接删除掉。

五、专项模块

在英语这门课上, 每日坚持听写的时间需要保持在十五分钟, 同时每个周末要安排进行一次的周测环节。

数学方面, 你需要每天重新做一次错题, 然后等到周三的时候, 再加上限时完成试卷的任务。

语文作业的情况是这样的, 请你去摘抄一个素材, 而且数量方面不需要太多。

六、容错与恢复

连续进行了五天, 到了第六天仅仅安排了四个小时的工时。

如果某项工作连续三天都没有完成, 那么就应该直接将其删除，并且替换为一个规模更小的版本。

如果你的睡眠时间不足6.5小时的话, 那么到了第二天就不会安排新的任务。

框架不是刻在墙上的, 而是活的。你每周都允许你自己砍一刀。现在定下一个闹钟, 这个第一个闹钟是给明早用的。