高中生自我管理能力怎么培养？别从打鸡血开始，从排一张时间轴开始

关于可行性的结论, 也就是要说明高中生在进行自我管理这件事上, 根本是不需要依赖什么天赋的, 只需要依靠一张表格、三个循环阶段以及两个用来修复的关键环节。下面为你提供的这条路径, 是允许你在实际操作过程中, 随意砍掉其中任何你觉得不合适的子项目或步骤的, 这样做是完全不会影响其他节点正常运行的。

一、这是一个在全局范围内通用的基准。

要设定每日有效学习时长的上限值, 推荐设置为4小时, 一旦超过这个数值就要立刻停止。精力在发挥作用时是乘数而不是加数的概念, 也就是说4小时乘以1.0的效率要远远大于8小时乘以0.5的效率, 因此任务颗粒度必须锁定在诸如“单页”或“单题”这样明确的概念上, 严禁使用像复习数学这种模糊的指令描述。

二、时间轴是进行循环的。

早上十点前，每天需要花费十分钟的时间去书写自己当天必须完成的最重要的三件事情。接下来的时间要将其分割成若干个五十分钟的时间片段。当每一个五十分钟的片段结束的时候, 一定要强制起身站立并且喝水, 在这个期间不允许接触或玩手机。

（周）在星期天晚上进行长达三十分钟的复盘操作。对于那些完成率没有达到百分之七十的科目, 要在下一个星期额外增加一个时长为十五分钟的晨读单元。这个做法不会去刻意追赶原来的进度安排, 其核心目的仅仅是对各部分的权重进行调整罢了。

(月度的)月末进行一次全量的对账操作。若是连续两个月都没有启动的目标就直接予以删除, 不进行任何保留。

三、专项模块

只要你能够保持专注的状态, 就可以使用手机锁箱功能, 或者通过应用程序来设定定时锁定。规定在连续的单块时间段内, 也就是五十分钟之内, 不能够切换屏幕页面。

如果你不小心切换了屏幕页面, 就要付出相应的代价, 这个代价相当于需要花费七分钟的时间重新让自己进入工作状态。当你仔细计算过这笔账目之后, 你一定会主动选择使用锁屏功能的。

在睡眠这个事上面, 要做到在晚上二十三点三十之前把屏幕关掉, 还要在二十四点之前进入梦乡。因为睡眠这个东西其实就是大脑把记忆给固定下来的一个关键时间段。你要是敢随意砍掉自己的睡眠时间, 那就会直接导致你第二天开头那两个小时里的效率出现大幅度的下降和削减。

因为情绪原因, 效率连续两天都低于百分之六十, 所以启动降档措施, 目前只进行最低限度的作业, 并且增加二十分钟的户外散步时间, 不会额外增加作业量, 也不会去补觉, 更不会感到内疚。

四、进行修复的操作, 并且完成校准的工作。

每运行两周需要做1次15分钟自检。到底哪一条规则没有得到执行? 是规则本身存在问题, 还是人们在执行过程中发生了遗漏? 需要根据实际情况来调整对应的规则或者改变固有的习惯。我们这个框架是一个具备弹性的工具, 可以适配个体的不同差异, 完全不需要原封不动地按照它来进行照搬。

核心规则收束到更细致的程度, 具体表现为颗粒度精准到每一页、循环周期拉长到每一周、修复时限固定为两三天内。

现在是, 请你拿出纸和笔来安排你的第一个有50分钟的时间块。