高中生每日作息时间表，几点起床几点睡最科学，全给你安排好了

1 结论

这个方案是完全可以行的。接下来我们会按照固定的锚点加上弹性的区间这两个部分来进行拆解, 你只要照着去执行就好了, 其他的事情你都不用再去做额外的决定了。

2 每日时间轴

在06:20这个时间点起床, 随后开始进行时长为5分钟的拉伸动作。

时间来到早上06:30到07:10这一段期间, 进行吃早餐活动, 同时在吃这个早餐的过程当中, 去记忆并背诵有20个单词。

时间是从07:20持续到了12:00, 这些内容都被安排在了一个上午的课程里面。在这期间, 每隔40分钟就要让眼睛闭起来休息30秒钟。

在中午十二点钟到十二点四十分这个时间段之间, 执行的一个动作就是去吃午饭。

在12:40点到13:10这个时间段, 是休息时间, 大家应该闭着眼睛休息, 而且是不允许刷手机的。

13:10-17:30 下午课程。

17:30-18:00 运动，跑步或跳绳。

时间是从十八点到十八点半这段期间, 大家需要去吃一顿晚饭。

时间是从第十八点三十分开始一直到第二十一时三十分, 这个期间要进行作业的处理以及错题的整理工作, 采用的方式是番茄钟模式, 具体为专注二十五分钟之后休息五分钟。

时间到达21:30至22:00, 属于自由时间，必须放下手机。

时间到了二十点整到二十点十五分, 大家开始洗漱。

在晚上22:15这个时间点选择上床, 并且保证要在不到半小时之后的22:30这个截止时间之前能够顺利入睡。

3 周循环

在周一到周五这段时间期间, 你要按照前边列出来的那个表格来执行相关的安排事情。到了周六这一天上午的时间, 需要额外增加一个小时来进行专项的突破训练, 然后周六下午就要完全地休息下来。至于周日当天, 要在晚上21点之前把下周需要提前预习的内容给完成掉, 并且在晚上21点30分的时候上床睡觉。

4 强制修复

在完成连续四天的高强度执行之后，在第五天将作业的量砍掉三分之一。把节省出来的那些时间用来去走路或者是发呆。这样做是禁止进行单向的透支行为。

5 复盘节点

每天晚上22:15, 耗费2分钟的时间来进行记录。记录下今天是停留在什么环节没动, 明天要打算去修改或者做什么具体的事情。等到周日晚上, 额外增加10分钟的周期复盘时间。在这个时候, 只关注完成的比率。

6 容错条款

以上就是标准模板。你可以按照自己的实际起床时间, 或者到校的时间, 把整个节奏往前面或者是往后头挪动不超过二十分钟的时间范围。至于个别步骤做的多一点少一点, 也就是局部稍微调整一下, 并不会影响到其他环节照样能顺顺利利地跑下去。

收束

这个前提是不能改变的, 也就是说晚上10点30分睡觉是一条不可突破的硬性底线规则。你并不需要准备得十分完美才肯开始行动, 你的首要任务就是现在就迈出去第一步去实行第一天的计划。