高中生睡眠时间安排：每晚几点睡、周末怎么补、怎么坚持？

结论先摆在这, 高中生每天晚上必须睡足7个小时, 按照晚上10点半上床、早上6点起床的这个作息来执行, 这是在同时保住学习成绩与身心健康方面的唯一解决方案。后面会按照每天、每周和每月的时间顺序, 把具体的执行路径给拆分开来进行分析。

1 日级操作

把时间定在晚上十点钟的时候关闭屏幕, 到了晚上十点半再上床睡觉, 早上六点起床且不允许赖床, 休息的时间限制在一个十五分钟之内, 最多不能超过二十分钟, 睡前一个小时手机要拿开手里, 只可以翻看纸质书籍或者一个人发呆。

2 周级节奏

必须严格执行周一至周五的上述时间安排。在周六晚上的时候, 睡觉时间要往后推迟30分钟, 也就是在23:00入睡。到了周日晚上, 则需要把睡觉时间往回调整到22:30。

每周日抽出5分钟来进行复盘操作: 记下本周实际入睡的时间节点, 如果这一时间节点与规定时间的偏差超过了20分钟, 那么在下周一就要提前15分钟上床。

3 月级校准

每个月的第一个星期日, 要对全月的情况做一次审计。审计的内容包括平均入睡时间、总睡眠时长以及课堂走神次数。如果这三项指标里面有两项都变差了, 那就立刻把娱乐时间压缩三十分钟, 把这三十分钟全部让给睡眠来使用。

4 风险预案

在考试周, 你允许把入睡的时间提前十五分钟, 可是睡觉的总时间不能少于六点五个小时, 如果出现连续三天睡觉的时候都在晚上七点半以后,就会触发一个强制修复的动作, 在这个当天的晚上九点半之前就要关灯休息, 并且取消所有晚上的任务安排, 到了第二天还需要进行补觉。

5 执行守则

①时间是硬性的规定, 弹性范围仅仅局限在正负十分钟以内。②任何一个模块都可以单独进行裁剪操作, 这种做法不会对其余各节点的正常运转产生任何影响。③本方案是一个工具类型的模板, 需要根据个人的生物钟来进行实时的校准处理, 严格禁止去照搬他人的时间表。

此刻开始动手, 就在今天晚上二十二点整, 把屏幕关掉。