高中生自律时间表｜一份不用咬牙的作息方案，今天就能开始

一份能坚持到底的自律时间表, 是不存在的。只存在一条你能做到的最低标准线。下面按照日、周、月这三个等级来拆解, 每一级都配上一个校准节点, 你直接照着去做就行。

日循环

在06:30闹钟响起之后, 必须要在07秒以内迅速坐起来, 而且绝对不允许给自己倒数时间。紧接着到了07:00到08:00这个时间段里面, 要坚持背诵总计为30个单词, 还需要把1篇课文进行朗读, 并且一定要读出声音来。

当课间休息那10分钟到来的时候, 应该站起来走到走廊上去活动一下身体, 在此期间既不要刷新手机上的内容, 也不要去看任何答案。

等到了19:00到21:30这个时候, 则需要集中精力去做题目做练习, 每隔40分钟就必须要强制停下来休息持续时间为5分钟, 在这个过程中可以选择闭上眼睛或者是喝一点水, 但是一定不能去碰那些书本类资料。

最后在22:0这一时间点, 要把最后一本书合上放好, 顺便把第二天需要的闹钟设置好, 然后就可以躺下去准备休息了。当天的工作任务如果未能全部完成, 那么就不会进行补做处理, 而是安排在第二天的时候重新制定执行计划。

周循环

在周日的晚上20:00, 需要花15分钟的时间, 列出周三那天最需要做的三件重点事务。这里规定的上限是三件, 如果发现写了四件的话, 就必须删除其中一件。

接着在周五的晚上21:00, 要花10分钟进行复盘工作, 针对那些本周计划完成率低于80%的科目, 在下周的安排是每天为该科目增加20分钟的时间投入, 并且只可以增加一个科目的时间。

月校准

在每个月的最后一天的晚上, 对着月初所制定的目标进行逐条检查并确认完成情况。如果最终目标的完成率低于百分之六十, 那么就必须砍掉一个次要目标, 绝对不再增加新的任务。如果有连续两个月里面，同一个项目都没有达成预期的标准, 那么这个项目就会被视为并不适合继续执行, 必须被永久地删除掉。

容错与修复

每周都允许有一天可以彻底地放空, 不用补课, 也不会感到内疚。如果持续地走神、烦躁、失眠这三项里面任何一项出现了, 当时的任务量就直接减半, 第二天再恢复正常, 不需要把差额补上。

框架是固定的, 你是具有主动意识的。任何一条跟你的真实节奏发生冲突的, 删除它, 不需要解释, 不需要感到愧疚。明天06:30, 闹钟响起, 坐在床上起来。