高三考前焦虑缓解计划：考前60天怎么把焦虑压到能睡能学

焦虑这种情绪是可以被压住的。这里的压住意思并不是说让你完全做到不紧张, 而是要求你把那股紧张的情绪拆解成一个个可以执行的具体动作。下面所列出的方案是按照日复一日、周复一周以及月复一月这样三个层级来运转的, 当你连续跑完六十天以后, 就算是一轮完整的流程结束了。

1 全局基准

你需要把每日焦虑触发点进行锁定, 而且只需要锁定一个即可。要确立这样一个观念, 就是睡眠时长应该大于刷题数量。每周五必须执行强制清零操作, 这个要求是不可以谈判的。

2 日循环

早上起来之后的五分钟里面, 要去写一句叫做“今天最怕什么”的话, 仅仅是去写下来, 完全不要去进行那种分析的行为。

中午的时候, 吃过饭以后要出去散步十分钟, 期间把手机放在桌子的下面。

在晚上的时间点为22:30的时候要对任务清单予以收取, 对于那些没有完成的项要进行划掉处理, 不进行补办操作。

在进行睡眠之前的这段时间, 你要把那个被称为四减七减八的呼吸方式来做上三轮, 而且心里面不要去设定一个“我必须要马上睡着”的这种目标。

3 周循环

在周一的时候, 把上周已经划掉的那些条目只留下其中的1条安排进本周的工作里。

星期三的时候, 拿出那一整套的完整真题来, 给自己定好一个限时, 注意不要去碰那另外的一套。

在星期五这一天的时候, 要把事情清零, 把学校的学业先停下来, 去进行运动或者干脆发呆, 这样一来情绪就能归零了。

4 月复盘

到了这个月的月底, 你只需要回答这一句话。这一个月以来, 你的焦虑程度是不是比上个月要减少了呢。如果确实是变少了, 那就继续保持下去；如果反而变多了, 那么在下个月就把做练习题的量减少百分之二十。

5 专项修补

在睡眠这一项上, 连续三天每天睡眠时间是少于六小时的, 到了第四天的时候, 会强制安排半天时间只是用来睡觉的。

社交：每天与非考生朋友聊≥5分钟，不提成绩。

身体：手抖或心悸≥2次/周，停题48h，只散步拉伸。

6 认知与预案

将“考砸了”替换为“这次没考好”, 其中, “考砸了”被视为一个固有的标签, 而“这次没考好”则仅被看作是一次发生的具体事件。

在最低限度方案中, 如果在某个日期彻底无法启动任何学习任务, 你可以翻开书本阅读十分钟, 并且并不强制要求在此过程中记住所看的内容。

在弹性这一方面, 任何一项单独的项目都是可以执行裁剪操作的, 然而"周五清零"这个条款是绝对不允许进行删除的。

焦虑并不是一种敌人, 它仅仅是没有被拆开的压力状态。你需要将这种压力按照天、周以及月这样具体的时间维度进行切割和分解。在你这样做的时候, 你根本不需要去和它进行正面的硬碰硬的对抗。当你在明天早晨起床之后着手写出第一行文字的时候你的整体方案就会开始正常地运转起来了。