高三考前焦虑缓解计划：考前一个月每天怎么调整，不慌不忙进考场

这个方案是可以去执行的。它是以三十天为一个周期, 并且是由日、周、月这三个层面一层一层地往上递进构成的。这份方案是一种弹性的模板, 如果在其中的任何一个节点发现不合适, 那么就可以直接把它删除掉, 这样做是绝对不会影响到整体的运转情况的。

这是一个关于全局基准的描述。

每天用于学习门锁知识的时间是六个小时, 剩下的时间就是用来管理焦虑的。

2 日循环

(1) 在早晨起床的时候, 要把眼睛闭上, 同时调整呼吸的节奏, 吸气的时间是四秒, 呼气的时间是六秒, 一共要进行十二次。

(2) 在每一个学时结束前的那最后两分钟时间里, 先把书合上, 然后动手写下自己完成的项数, 并且不去进行所谓的评分。

(3) 在即将睡觉前的十五分钟那个阶段, 大家可以去把明天需要完成的三项任务列出来, 而且注意只需要列出这仅存的三项哦。

(4) 评估的步骤是,在睡觉之前问对方, “今天哪个部分觉得压力最大”, 然后记录下来对应的关键词, 但是不要进行进一步的展开说明。

3 周循环

(1) 在周日晚上抽出大约二十分钟的时间, 对本周所作的记录展开一次全面并且仔细的复盘操作, 对于那些已经得到了切实改善的项目坚决地进行划掉处理, 同时对于那些尚未得到最终妥善解决的问题则予以保留。

(2) 把时间固定下来, 有一半时间是离开桌子的, 用来散步, 或者在那里发呆, 保持一种什么都不接受的状态。

(3) 评估这个情况, 要去检查一下离桌这一步骤有没有被执行掉。如果确实没有执行的话, 那就需要在下周的日程安排里把这一项给补回来。

4 月节点

(1) 这是考试的第28天, 这时候需要限时去完整地做一次模拟试卷, 并且只去统计做出来的题目对不对的数量也就是正确率, 完全不拿去做排名的比较。

(2) 在第30天这个节点, 将此前28天里所记录的折页放入抽屉之内, 从此不再去翻看起来。在进入考场之前, 只需进行晨间的呼吸练习即可。

5 专项模块

(1) 如果失眠的情况被触发, 那么就需要起身离开床铺并坐在椅子上, 进行四点六八呼吸法, 并且在十五分钟之内回到床边, 这个过程当中不可以刷手机。

(2) 在考前最后的那一个小时里面, 你只需要去做口算题, 还有把必须要记住的公式给默写一遍就行了, 绝对不要去接触那些全新的题目。

(3) 在考试期间的间隔休息时间, 可以选择咀嚼硬糖来利用口腔部位的日常运动行为去有效地打断大脑可能出现的反刍性思维状态。

6 支撑层

(1) 每周只允许你彻底放松一次, 并且这种彻底放松的时间绝对不能超过两个小时, 一旦时间到了就立刻停止活动。

(2) 连续3天未执行某模块, 跳过不补, 不自我惩罚。

(3) 本方案属于非处方性质。实施局部裁剪操作。这种操作不会对其他节点产生影响。

把锚点设置成恒定的状态, 具体指的就是每天都要呼吸十二次, 而所有其余的部分都当作是弹性的附件来处理, 从这一刻开始立刻进行启动操作。