高中生几点睡才够？5小时底线方案+周末回血法，直接抄走

得出的结论是, 高中生必须要确保每天至少有5小时的基础睡眠量, 并且在周末的时候额外恢复1小时的精力, 这样才能保证在学业上的各种表现不会产生崩溃的情况。接下来, 我们会按照从每日到每周再到每月的三个层次来进行具体的拆解说明, 你们只需要直接执行即可, 不需要做任何额外的更改。

1 全局框架

(1) 设定起床时间, 在工作日早晨是六点整, 在周末早晨是七点半三十分, 闹钟只使用一个, 不要使用外部的闹钟。

(2) 所谓的倒推关灯, 具体是指在工作日的晚上二十三点的时候熄灯, 在周末的零点的时候熄灯, 一旦时间到达指定的节点, 就立刻执行熄灯的操作。

(3) 红线如下: 如果你在连续的3天时间里面, 每天的睡眠时间都少于4个小时, 那么在第二天的正午休息时间那里, 你必须强制去休息30分钟。这条规则是不可商量的, 必须严格执行。

2 日循环

(1) 从早上六点整开始, 用冷水洗个脸, 接着做十五分钟的拉伸运动, 坚决不在被窝里赖着不起。

(2) 等到十二点半的时候进行中午休息, 将闹钟的提醒时间设定为二十分钟, 当铃声响起的时候就立刻起床。

(3) 把时间安排从晚上七点到晚上九点这段时间用来进行复习, 具体操作方法是把手机放在客厅里面, 绝对不可以把它带进到自己的房间里去面。

(4) 在晚上二十一时至二十二时这个时间范围内, 专门用于将已有的错题进行整理与归纳, 并且严格禁止去接触那些新的题目。

(5) 在二二点零零到二二点四十五这个时间段之内, 你需要进行洗漱和泡脚的相关活动, 让屏幕的数据归零, 并且禁止去刷手机。

(6) 23:00 关灯，闭眼。

3 周循环

(1) 从周一到周五的这五天里面, 咱们是按照每天的循环来处理的, 并且不做任何一个方面的修改和变更。

(2) 在星期六这一天, 具体的作息安排是选择在零点进行睡觉, 然后在早上七点半进行起床作业, 这样的操作最终能够带来净增加一小时睡眠时间的结果。

(3) 在星期日这一个时间段里面, 睡眠的安排是晚上十点半进行入睡, 到早上七点半的时候起床, 随后要花费十五分钟的时间来进行收尾和复盘的工作, 并且需要撰写三条针对下周将要办理的事情的清单。

4 月校准

(1) 在每个月的月初, 需要去记录上个月实际入睡的平均时间数值。如果发现这个记录的数值与计划或者基准之间的偏差大于三十分钟。那么就要对前晚上面的一项任务进行取消处理。

(2) 在月考这一周内, 学生必须在夜晚八点三十分钟之前停止动笔写字，并且在晚上九点三十分这个时间点务必关掉电灯, 从而保证能够让自身获得四十五分钟更充足的睡眠时间。

第五点, 关于容错。

(1) 在熬夜之后的情况是, 次日将午休的时间延长至45分钟, 同时把晚上的任务数量减少1项，并且不再进行补觉。

(2) 本方案允许对入睡时间进行正负十五分钟的微调, 而起床时间则是固定不变、锁定好的状态。

(3) 当执行率接连两个星期都少于百分之七十的这一刻, 你就应当退回到第一节去把整体的框架重新建立起来。

必须遵守的三条原则: 第一是起床之后就不能再锁屏了, 第二是在睡觉之前一个小时之内不能看任何带着屏幕的设备, 第三是在周末的时候只能够增加事项而不能减少。

现在就去设定一个针对明早6:00的警报声响起的时间安排, 然后我们在那个时间进行碰面。